鼻呼吸と口呼吸

先日のテレビ番組で、鼻呼吸と口呼吸についてやっていた。

鼻呼吸ができない人は、舌の力が衰えているのだそうな。飲み込む力や、唾液の分泌にも関係しているとのこと。

気づくと私もうっすら口呼吸になっている。

口を閉じて、舌先を上の歯茎の裏にあてるようにして鼻呼吸をすると、楽に呼吸できるような気がする。

で、朗報なのは

鼻呼吸のために舌先を上の歯茎の裏にあてることで、あご下のたるみがなくなること。

なんと、あご下のたるみは、舌の力が衰えているのも要因のひとつなのだという。

で、舌の力を鍛えるために何をするかというと、「あいうべ体操」がいいとのこと。

実際にやってみた。

大きく口を開けて、あーーー

思いきり、いーーー

唇をつきだすように、うーーー

そして、舌を出して、べーーー

これを食事の前に五回、繰り返してやった。たしかに舌が鍛えられる感じは、する。

なんとなくあごのラインもシャープになってきたような気がする。

もうひとつ。

鼻呼吸で、舌を上の歯茎の裏にあてることで、ヘソの下に自然と力が入りお腹がへこむのだ。

鼻呼吸をしながら歩くときに、自然と姿勢も良くなっていることに気づいた。

無理をしなくても、胸が開いて、背筋がピン！とする。

これは思っていなかった効果で、いいことずくめじゃないかと。

夜、寝る時には閉じた口の上から、包帯を留めるテープとか、カットバンなどを貼って固定するといいとのこと。これで鼻呼吸になるというのだが、実際にやってみて、無意識のうちにひっぺがしてしまうらしく、朝起きるとテープがはがれてしまっていた。

起きている間だけても、意識して鼻呼吸にしていれば、何もしないよりはましだろう、と

仕事で歩き回るときも、鼻呼吸、鼻呼吸、と心の中で呟いている。

で、腹を引っ込めよ！と

時々、意識的にお腹に力を入れている。一週間後、十日後、どのくらい変化するか、楽しみである。